Fato, uma má alimentaçãocausa esse desequilíbrio, ficar muito tempo sem ir para a academia também e desequilíbrios hormonais também podem colaborar para uma redução exponencial da perda dessa massa magra. Mas, tenha calma, ao decorrer deste artigo vamos explicar como manter a massa magra em 5 passos simples e garantidos.
Vamos as 5 Dicas Para Manter a Massa Muscular:
1 – Alimentação rica e balanceada
Não podemos fechar a boca e cair matando no regime, o corpo precisa de energia e alguns nutrientes que só encontraremos em determinados alimentos. Por isso, o melhor é comer bem e de maneira balanceada, sem esquecer na necessidade de alimentos saudáveis.
Alimentos ricos em proteínas, carboidratos amigos e gorduras boas, são importantes para manter o corpo sarado. Uma boa dica são as barras de cereais, frango, atum, aveia, frutas cítricas, omeletes de clara, azeite de oliva, macarrão integral, banana e batata-doce. Esses alimentos possuem um alto índice de vitaminas, aminoácidos importantes para a reconstrução muscular e também, diversas enzimas.
2 – Pratica de exercícios
Exercícios são essenciais para ganhar massa magra e a perda de gordura, a musculação é uma das preferidas, contudo, é mais indicado iniciar com exercícios aeróbicos para depois partir para o peso pesado que, mesmo assim, dependerá da intensidade, duração e principalmente sua frequência.
Acho que não adiantaria treinar apenas uma vez por semana durante duas horas.
3 – Suplementos Certos
Outra alternativa para recuperar massa perdida são os suplementos alimentares, em questão, falamos do Whey Protein, porém, vale destacar que, os suplementos não devem ser tomados sem mais nem menos, é preciso de muita responsabilidade para que as normas do produto sejam levados em consideração e que ele seja tomado de maneira correta.
4 – Não esquecer de beber água, muita água
Um corpo bem hidratado trabalha melhor e de maneira mais eficaz, sem mencionar que tira a sensação de inchaço e ainda diminui a retenção de líquidos, equilibrando o organismo e dando um up no desempenho físico.
5 – Respeitar as necessidades do corpo
É preciso frequentar os treinos, contudo, não é aconselhável exercitar um grupo muscular por dois dias seguidos, desta forma, você evitará micro lesões musculares que poderiam atrapalhar o andamento de sua rotina. É importante respeitar o descanso dos músculos, uma boa dica para isso seria: se hoje exercitar os braços, exercite as pernas amanhã.
Dicas Rápidas e Importantes:
• Durma bem para recuperação dos músculos
• Caso tenha perda de massa magra, modere nos exercícios aeróbicos
• Nunca pare após atingir sua meta
• Vá a academia pelo menos três vezes na semana
• Converse com seu professor sobre outras formas de recuperação de massa magra.
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