Deve-se, portanto, apoiar o peso no corpo e subir em uma escada ou banquinho para depositá-lo adequadamente.
Quando tivermos que realizar atividades com os braços elevados, como os professores ao escrever no quadro negro, mantenha-os na altura do ombro ou no máximo até a altura da cabeça, utilizando uma escada, banco ou estrado, caso necessário.
É recomendado também não se curvar para corrigir a lição do aluno, e sim atendê-lo na sua própria mesa.Realizar atividades domésticas, trabalhos sobre mesa ou balcão Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado.
Em atividades como trabalhar em frente de uma bancada ou passar roupa, a mesa deve ter a altura suficiente para que a pessoa não se incline.
Quando é necessário ficar muito tempo de pé, aconselha-se utilizar um pequeno suporte ( ± do tamanho de um tijolo) para colocar alternadamente os pés. Na pia do banheiro e ao fazer a cama, devemos dobrar os joelhos.
varrer ou aspirar o pó evite "torcer" a coluna. Trabalhar profissões que se trabalha de pé, como dentistas, balconistas e outras usa-se um banco alto de apoio.
Deve-se ter o cuidado de apoiar os pés no chão evitando curvar a coluna.Trabalhar agachado, jardinagem ao trabalhar agachado procure flexionar os joelhos mantendo as costas retas. Se for possível, apoie uma das mãos em um dos joelhos.
Outras alternativas são ajoelhar-se sobre uma das pernas e apoiar o tronco sobre a coxa, alternando entre uma perna e outra ou sentar em um pequeno banco.Levantar e carregar pesos Ao erguer um peso, abaixe-se flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna.
Se o objeto for volumoso e pesado leve-o junto ao tronco. Se possível, coloque o peso em um carrinho e empurre-o, ao invés de carregá-lo.Carregar mochilas, compras, malas e outros objetos pesados Mochilas devem ser presas às costas e não penduradas em um só ombro.
As compras devem ser divididas em ambas as mãos. Malas e outros objetos pesados devem ser levados em um carrinho, que deve ser empurrado e não puxado.
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